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Idealgewicht

用户数 : 4 分类 : 博客插件 扩展大小 : 11.29KiB 最后更新时间 : 2018-11-22 版本 : 1.1
                            Sie möchten Abnehmen ohne Sport, denn Sie sind der totale Sportmuffel oder aus zeitlichen oder gesundheitlichen Gründen treiben keinen Sport - Das klappt tatsächlich!

11 Tipps um schlank ohne Sport zu werden:
1.	Abnehmen ohne Sport: Scharfes essen
Den Kalorienverbrauch des Körpers kann von scharfes Essen erhöhen. Für diesen Effekt ist der in Chilis enthaltene Wirkstoff Capsaicin verantwortlich. Capsaicin erhöht die Wärmeproduktion im Körper und die Körpertemperatur. Steigt die Temperatur im Körper, dann steigt auch der Kalorienverbrauch. Chili gehört in jedes Gewürzregal und geht so oft ins Ernährungsplan, wenn man ohne Sport abnehmen möchte. Andere scharfe Ernärungsmitteln:
•	Paprika enthalt Wirkstoff Capsaicin
•	Pfeffer enthalt Wirkstoff Piperin
•	Senf enthalt Wirkstoff Isothiocyanate
•	Knoblauch enthalt Wirkstoff Allicin
•	Rettich enthalt Wirkstoff Isothiocyanate
•	Ingwer enthalt Wirkstoff Gingerol

2.  Abnehmen ohne Sport: Richtig essen!
Wenn Sie Abnehmen möchten ohne Sport zu treiben, sollten Sie ganz besonders auf Ihre Ernährung achten. Der wichtige Faktor ist natürlich Ihr  Essverhalten. Die Ernährung am Arbeitsplatz ist nicht nur für Abnehmen wichtig, auch für die Effektivität im Arbeitsplatz. Nur wenn der Körper regelmäßig mit den richtigen Nährstoffen wie komplexen Vitaminen, Kohlenhydraten und Mineralstoffen versorgt wird, bleibt die Leistungskurve oben. 

3.	Abnehmen ohne Sport: Zuhause Abnehmen ohne Sport
Mit Husarbeit verbrauchen Sie fast so viele Kalorien wie bei Sport. Halbe Stunde lang Laubharken, eine Viertelstunde den Boden schrubben, eine halbe Stunden Bügeln – das alles verbrennt 100 Kalorien.
4.	Abnehmen ohne Sport: Kein Stress
Negativer Stress kann durch anhaltende belastende Situationen entstehen, die sich scheinbar nicht ändern lassen. Stress führt zu hohem oft zu unkontrolliertem Essen sowie Blutdruck und Heißhunger. 
Ein kleiner Spaziergang hilft, neue Energie zu schöpfen, den Kopf frei zu bekommen und nebenbei ein paar Kalorien zu verbrennen. Es ist daher ein super Motivator für mehr Aktivität und also hilft beim Abnehmen ohne Sport, im klassischen Sinne treiben zu müssen.

5.	Abnehmen ohne Sport: Ausreichend Schlaf
Die Studien zeigt, dass das Übergewicht durch Schlafmangel begünstigt wird. Wenn man zu wenig schlafen, dann wird bestimmte Hormone beeinflusst, die an der Regulation von Sättigungs- und Hungergefühlen beteiligt sind. Dies kann häufig zu erhöhter Nahrungsaufnahm und mehr Appetit führen. Etwa 8 Stunden täglich werden empfohlen nicht zu unterschreiten. Achten Sie, immer ausreichend zu schlafen!
6.	Abnehmen ohne Sport: Schlafe ausreichend
Wenn Sie Ihr “Abnehmen ohne Sport”- Projekt durchziehen wollen, dann sind 7-8 Stunden Schlaf ein Muss.
7. 	Abnehmen ohne Sport: Frisches Gemüse und Obst
Mixen Sie frische Früchte in Ihr  morgendliches Müsli oder essen Sie  eine Banane oder einen Apfel.
8.	Abnehmen ohne Sport: Spät abends essen vermeiden
Essen Sie nach 19:00 Uhr nichts mehr. Tee, Wasser und Reiswaffeln sind erlaubt.
9.	Abnehmen ohne Sport: Kaloriendefizit erhöhen
Wenn man abnehmen will, muss man weniger essen als man an Energie benötigt. Es empfiehlt sich ca. 800 Kalorien weniger zu sich zu nehmen als man benötigt. Bei Frauen wären das dann zwischen 1200 und 1700 Kalorien pro Tag und bei Männern zwischen 1800 und 2200.
10.	Abnehmen ohne Sport : Viel trinken!
Wasser ist nicht nur zum Abnehmen wichtig, sondern es wird für alle Ausscheidungs- und Stoffwechsevorgänge im Körper benötigt. Man sollte täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken. 
11. Abnehmen ohne Sport: Bewegung im Alltag

Mehr Bewegung im Alltag lässt sich allerdings auch in kleinen Schritten gut einbauen. Der Einkauf mit dem Fahrrad, Gartenarbeit oder Treppen steigen bringen schon etwas.

                        
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